Si el objetivo es subir de peso conozca los alimentos naturales que le pueden ayudar
Para muchas personas, el poder subir de peso, de forma saludable, es una misión importante. Entre muchos consejos que se dan se habla de suplementos alimenticios y otras cosas que si bien pueden ayudar a cumplir el objetivo, no son del todo naturales. Darle cabida a una dieta equilibrada también puede ser la respuesta para quienes buscan incrementar su peso, incluyendo carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.
Frente a los carbohidratos complejos puede incluir en su dieta granos enteros como el arroz integral, la quinoa y la avena, que proporcionan energía duradera y contribuyen al aumento de peso sin recurrir a harinas redefinidas. Legumbres como frijoles, lentejas y garbanzo, no solo aportan carbohidratos, sino también fibra y proteínas, esenciales para una dieta balanceada. Las frutas y verduras añaden múltiples nutrientes vitales y calorías saludables a la dieta, por lo que incorporar plátanos, manzanas, aguacates, calabazas y zanahorias pueden aportar justo lo que necesita el organismo para aumentar de peso.
Las proteínas, de igual manera, son un gran aliado en la construcción muscular. Las carnes magras de res, pollo, pavo o cerdo, son ideales para aumentar la ingesta proteica sin añadir grasas saturadas en exceso. Los pescados como el salmón, atún y trucha, por su parte, ofrecen proteínas de alta calidad y ácidos grasos como el omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular. Adicionalmente, productos lácteos o de origen vegetal son opciones nutritivas que aportan proteínas y pueden complementar las comidas.
Incluir grasas saludables en la dieta es fundamental para aumentar la ingesta calórica de manera equilibrada. Alimentos como los aguacates, nueces, semillas y aceites vegetales aportan nutrientes esenciales y, en algunos casos, como el de las legumbres y almendras, también brindan proteínas.
Es importante distribuir entre comidas estos alimentos a lo largo del día, asegurando que diariamente los nutrientes, proteínas, grasas y calorías estarán presentes en su dieta. No está de más consultar con un nutricionista para que este se encargue de diseñar un plan alimenticio personalizado que se ajuste a las necesidades individuales de cada persona.